Bazillus: 1 / Arlbert: 0

Da spreche ich letzte Woche noch ganz unverblümt von Vorsicht und einem Kratzen im Hals, und schon hat es mich erwischt
An Training wollte ich diese Woche zumindest anfangs ohnehin nicht denken, da eine wohlverdiente Pausenwoche auf dem Programm stehen sollte.
Doch schon am Dienstag quälte ich mich nur auf die Uni um festzustellen, dass ich dort wohl eher eine Gefahr für alle anderen darstellen würde, als selbst zu profitieren.
Und so blieb ich den Rest der Woche von meinen Vorlesungen fern und hütete das Bett.
Leider muss ich sagen, dass die erhoffte Besserung sich nicht, so wie ich es erwartet hätte innerhalb kürzester Zeit einstellt und ich bis heute wieder halbwegs fit werde...
Ganz im Gegenteil, erst wurde es von Tag zu Tag etwas schlechter, und nun wechsle ich die Symptome am Fließband durch...

Aber in spätestens ein paar Tagen hab ich wohl dann alles durch, und dann kanns ja nur noch bergauf gehen.
Ich weigerte mich bisher, auf diverse pharmazeutische Hilfsmittelchen zurückzugreifen, außer ein paar Halswehzuckerln, aber mitlerweile hab ich dem Aspirin klein bei gegeben...
Zu allem Überfluss musste ich auch Donnerstag bis Samstag abends jeweils arbeiten, da der Autofrühling ja tagtäglich in neuem Glanz erstrahlen sollte. Und so schlecht ging es mir dann auch wieder nicht, als dass ich meinen Kolegen die ganze Arbeit überlassen wollte...
Nunja, ich vegetiere dahin, und hoffe dass sich bald Besserung einstellt!
Trainingstechnisch musste ich alles absagen, kein Lauftreff, kein Greif Intervall - einfach nur im Bett liegen und meine DVD Sammlung quälen.

Natürlich möchte ich schon wissen, warum ich jetzt krank bin, und ich glaube eine Antwort gefunden zu haben!
Hätte mir wohl schon früher eine Pausenwoche gönnen sollen, aber wie sagt man so schön: wer nicht hören will, muss fühlen.

 Die Grafik muss unter dem Aspekt betrachtet werden, dass ich erst seit anfang dieses Jahres wirklich konsequent alles aufzechne, was ich mache, aber ich denke es ist gut zu erkennen, dass die letzten Wochen aus viel Steigerung und wenig Pause bestanden  haben

Ich werde jetzt abwarten, ich hoffe in den nächsten Tagen werde ich wieder halbwegs zu Kräften kommen und arbeite schon an einem schön strukturierten Gerüst für den Rest des Jahres.

Wie es mit meinen kurzfristigen Plänen bezüglich Halbmarathon weitergeht weiß ich noch nicht - ich denke die 1:40 sind, wenn sie es denn jemals waren, akutell nicht mehr realistisch.
Derzeit plane ich, die Greif Tempo Einheiten schon durchzuführen.
Mal sehen

Woche 5 vorm HM - inklusive Greif Einheit

Ursprünglich wollte ich hier niederschreiben, wie meine Woche so verlaufen ist, aber ich denke das interessiert niemanden wirklich - die Kurzform:
Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag gelaufen, und heute (Sonntag) steht auch noch was auf dem Plan.
Leider hatte ich immer mal wieder mit Mini-Problemen zu hadern, aber gottseidank nichts schlimmes! Fakt ist, ich muss vorsichtig sein, und sollte wohl mal eine richtige Pausenwoche einlegen. Kilometertechnisch bin ich diese Woche im wahrsten Sinne des Wortes wieder etwas kürzer getreten, in Summe werde ich auf ca 40-45km kommen - allerdings war die Intensität etwas höher!
Nach langem hin und her konnte ich dann erst gestern die Greif Tempo Einheit für diese Woche absolvieren - und das war diesmal eigentlich eine richtige Qual! Ich hoffe doch sehr, dass der Trainingseffekt noch sehr stark einsetzt, sonst sehe ich meine Zielzeit als äußerst unrealistisch an. Eventuell lag es einfach an einer schlechten Tagesform, aber diese Einheit verlief gänzlich anders als erwartet.

Nach der Treppe aufwärts 1km - 2km - 3km der letzten Woche lautete die Vorgabe für diese Woche die selbe Treppe abwärts zu bestreiten, also 3km - 2km - 1km im geplanten HM Tempo.
Ich hatte wieder meinen Forerunner so programmiert, dass ich die Einheit auf der Laufbahn absolvieren konnte und jede Runde meine Zeit überprüfen konnte.
Ich beschloss diesmal, in die andere Richtung zu laufen, um nicht einseitig zu trainieren.
Meine Erwartung wäre gewesen, dass die ersten 3km, also siebeneinhalb Runden hart würden, und der Rest dann ein Kinderspiel, aber leider war dem nicht so.
Auch die anschließenden Fünf Runden verlangten mir schon viel ab, und selbst über die zweieinhalb Runden zum Schluss musste ich mich teilweise mit dem Gedanken "Nur noch 2 Runden..." vorantreiben

Ich muss dazusagen, dass es mir recht schwer fällt das Tempo zu halten, im Endeffekt bin ich so gut wie jede Runde um 3-10 sec zu schnell gewesen, aber ich war dann schon immer recht froh, als ein Abschnitt fertig war und ich mich ca ein Drittel der gelaufenen Strecke lang ausruhen durfte.


Mehrmals kamen Zweifel in mir auf, ich begann mich zu fragen, ob ein solches Training überhaupt Sinn machen würde, wenn ich schon bei diesen Kurzen Distanzen so ins Straucheln gerate, wie werden dann erst die folgenden Wochen, geschweige denn dann der Halbmarathon in diesem Tempo ablaufen....
Aber ich blieb standhaft und biss mich durch!



Leider wollte ich mir diese Woche keine Extra Zeit nehmen, um Fotos zu schießen, und zu allem überfluss hab ich auch das Garmin-File etwas zerstört (manuell die Runde beendet, als sie ohnehin zuende gewesen wäre = Runde übersprungen).

Mal sehen was die nächste Woche bringt, heute steht noch der Sonntagslauftreff mit meinen Freunden an! Das wird wohl relativ locker werden, aber ich muss aufpassen, dass ich mich nicht Erkälte, ich fühl da etwas auf mich zukommen!

ein Bild von einer MTB Runde mit meiner Lieben

Soweit, so gut! Ich freue mich natürlich über die Unmengen an Sonnenstrahlen, die hier diese Woche auf mich einwirken konnten und hoffe, dass der Frühling so weitermacht!

eine harte Woche

eine harte Woche geht zu Ende!
Selten habe ich soviele km in einer Woche eingesammelt, vor allem nicht ohne vorheriges herantasten...
Aber manchmal ergibt es sich eben.
Das Gesamttempo war nicht besonders hoch, ich glaube der Wochenschnitt liegt bei 7min/km aber die 62 km machen sich doch bemerkbar in den Beinen!
Normalerweise bin ich niemand, der mit solchen Werten haussieren geht, einfach weil es mir normalerweise egal ist, aber diese Woche möchte ich das gerne teilen!
Angefangen hat das ganze am Montag mit dem verschobenen Sonntagslauftreff, am Dienstag war ich mit meiner Mama Laufen/Gehen, am Mittwoch das Intervalltraining, und am Donnerstag eine kleine Lauf-Gruppe zur Marathon vorbereitung über meinen "Verein".
Nach einem wohlverdienten Freitag (im wahrsten Sinne des Wortes) nahm ich gestern seit langem wiedermal am offiziellen Linz-Marathon Lauftreff statt, und da ich dabei irgendwie die Zeit übersah kamen auch dort ca 19km zusammen. Und schlussendlich wurde die Woche heute mit dem Sonntagslauftreff vollendet, in sehr gemütlicher 3er-Runde drehten wir 90 min lang unsere Runden - und bauten sogar noch ein paar Steigerungen ein.



Wochenfazit: wenn es passt, dann passt es, aber morgen wird pausiert! Es ist sicher nicht ratsam, eine solche Wochenkilometeranzahl so schnell zu erreichen, nachdem ich im Februar insgesammt nur 110km abgespult habe, aber ich versuche mir zumindest einzureden, dass ich mich nicht allzu strikt an die berühmte 10% Regel halten muss, da ich ja schoneinmal wesentlich höhere Umfänmge trainiert habe.
Aber nächste Woche geht sowohl Uni als auch Arbeitswelt wieder richtig los, und so wird mir das kürzer treten nicht allzu schwer fallen!
Nichtsdestotrotz bleibe ich am Ball, denn in 5 Wochen wird sich zeigen, wie gut oder schlecht ich trainiert habe!

Verdiente Ruhe

- Der Wecker läutet.
- Die erste Vorlesung an der Uni im neuen Semester steht bevor.
- Ich fühle mich elend!
- wach?

• Beine - vorhanden

• Rumpf - auch da

• Oberkörper - jopp

ans WIE möchte ich zu der Stunde noch gar nicht denken!
Doch irgendwann ist es soweit und ich erhebe mich

• Beine: aua, man merkt die Strapazen der letzten Tage
• Rumpf: ich mag liegen blieben, da hab ich nichts gespürt
• Oberkörper: diese Yoga Einheit hat wohl wieder mal Früchte getragen

Zusammengefasst:
Es tut weh! ALLES.vieles
Aber es ist die schöne Art von Schmerz, die Art von Schmerz nach der man süchtig werden kann!
Gut, dass heute endgültig pausiert wird! Lange habe ich das nicht mehr erlebt, aber nach dem Wiedereinstieg in den Yoga Kurs, nach einer ersten Mountainbikeausfahrt des Jahres und nicht zuletzt nach den 5 Tagen Laufen in Folge habe ich mir einen Tag Nichtstun mehr als verdient!

Blick über die VOEST

beim Versuch nicht umzukippen

Erste Greif Halbmarathon Tempo-Einheit

Ich habe heute mittag, so wie angekündigt meine erste Tempo Einheit nach der GREIF Vorgabe absolviert..
PUUUHHH.... das war schon hart... kaum zu glauben, dass ich vor habe, das ein einigen Wochen über eine laange Zeit hindurch zu laufen.

Aber von vorne:
Ich war mir erst gar nicht sicher, ob ich dieses Training überhaupt absolvieren sollte, denn als ich aufwachte merkte ich ein leichtes ziehen im linken Knie. Aber nach langem hin und her machte ich mich um die Mittagszeit doch einmal daran, dei Trainingseinheit für den Garmin zusammenzustellen.
Ich hatte vor, auf der nahegelegenen Laufbahn zu laufen, um mich nicht nur an der Tempovorgabe des Forerunners orientieren zu müssen, und so plante ich das ganze Training Schritt für Schritt durch.
Ich programmierte das ganze so, dass ich immer nach meiner Runden-Soll-Zeit ein akustisches Signal erhalten würde und nach den jeweiligen Runden dann eine Trab-Pause eingelegt würde.
Als ich mit der Programmiererei fertig war gab es kein langes nachdenken mehr über Knieprobleme oder sonstige Wehwehchen, die Sonne lachte und ich wollte es ihr gleich tun!


Nachdem ich mich gegen meinen Schuh mit Einlage und für meinen Wettkampfschuh entschieden hatte schnappte ich mir meine Kamera, packte den Rucksack und fuhr mit dem Rad zur Laufbahn.
Meine schlimmsten Befürchtungen bewahrheiteten sich gottseidank nicht und es war weder abgeschlossen, noch war eine Schulklasse dort.
Also platzierte ich mein Hab und Gut neben der Bahn, richtete die Kamera aus und prorammierte eine Intervallaufnahme (automatisches Foto alle 15 sec).
Ich trabte einige lockere Runden, um micht aufzuwärmen, und legte dann endlich los!
Ich denke nicht, dass meine Aufregung am Wettkampftag selbst größer sein wird, als sie heute war, bevor ich das Training startete - ich kann es nicht erklären, aber dieser Ultimative Schritt der mich meinem Ziel näher bringen sollte ließ den Puls nur so in die Höhe schnellen.

Und so fand ich mich auch schon auf der ersten Runde wieder, zweieinhalb sollten es für den ersten Treppenabschnitt sein. Ich haderte noch etwas mit dem Tempo, startete etwas zu schnell, aber konnte schlussendlich rechtzeitig zum Akustiksignal der Pulsuhr die 1000m Marke überschreiten

Und ich war mächtig aus der Puste... ein paar Schritte gehen und dann die Runde fertigtraben stand an.

Aber wie heißt es so schön, nicht denken, einfach tun und ehe ich michs versah war die Erholungsrunde fertig und ich startete das nächste Intervall, diesmal 5 Runden in jeweils 1min53sec. Gegen Ende wurde es schon hart, besonders weil der Wind nun seine vorhergesagte Macht ausübte und gegen mein Vorwärtskommen ankämpfte. Aber auch diese 2000m wurden absolviert, und obwohl ich mich nicht so fühlte war ich sicher, dass auch die letzte Hürde zu bewältigen war

Also auf zu den letzten 3000m!
Wie in Trance absolvierte ich Runde um Runde, gegen Ende hin wusste ich schon gar nicht mehr wieviele ich schon hatte. Ich rechnete fix damit, gerade die letzte Runde gelaufen zu sein, aber mein Garmin sagte: "noch eine!"
Zu Befehl!
Er sollte rechbehalten, ich hatte mich einfach verzählt. Und so konnte ich die letzten 7,5 Runden beenden, fühlte mich gut, und war sogar noch etwas schneller als notwendig gewesen.

Spontan beschloss ich, das Auslaufen barfuß zu absolvieren, um meinen Füßen etwas Gutes zu tun, und schon war die ERSTE GREIF TEMPOEINHEIT abgeschlossen!

Fazit: es war hart, aber es war machbar - mehr wäre möglich gewesen, aber besonders am Anfang fühlte ich mich doch recht schnell ausgelaugt
Fazit 2: nächstes mal muss ich die Intervalle der Kamera anders timen :P

Heute nicht! - Denkste ;)

Während andere das Problem haben, sich zum Laufen zu motiviere, bin ich derzeit in dem Genuss, mich eher zügeln zu müssen (das wird sich bald wieder ändern, aber derzeit ist es so)

Aber wenn man das ganze mit ein wenig Köpfchen betreibt, dann ist es ja nicht so schlimm
Eigentlich wollte ich heute pausieren, da ich jetzt seit meiner Verletzung das erste mal wieder an 2 aufeinanderfolgenden Tagen gelaufen bin, aber als dann am späten Nachmittag nach überstandenem Zahnarzt und Frisörbesuch die Sonne begann, hereinzulachen, juckte es mich schon in den Knöcheln.
Als dann Mutter von der Arbeit nach hause kam, um ihren (von mir aufgestellten) Trainingsplan zu absolvieren konnte ich einfach nicht nein sagen!
Und so war ich laufen - im 2min / 1min rhythmus locker eine halbe stunde der Sonne entgegen.
Hat Spaß gemacht und gut getan :P
Morgen habe ich dann die erste GREIF TEMPOEINHEIT geplant - das wird dann der vierte Lauf in Folge....
Ich werde ja beinahe auch noch zum Täglichläufer :)
Garmin Connect