Linz Triathlon Sprint 2012

Kurz bevor der nächste Triathlon der Saison ansteht (übermorgen), möchte ich noch kurz vom ersten großen Triathlon Event meiner Saison berichten. Von einem Höhepunkt zu sprechen mag übertrieben scheinen, da ich mich dieses Jahr recht kurzfristig zu diversen Bewerben anmelden werde, aber der Linz Triathlon ist schon ein Bewerb auf den ich mich jedes Jahr wieder freue!

Es gab einige Veränderungen in der Welt des Arlbert Einstein...
Als Mitglied des Wanggo Endurance Team bin ich nun in einer kleinen aber feinen Trainingsgemeinschaft involviert, zusätzlich bin ich dabei einen Instruktorkurs Triathlon zu machen um mich auf diesem Gebiet ein wenig weiterzubilden.

Mein Trainingsjahr verläuft bisher ganz gut, nach einer 2 monatigen Totalpause im Winter bin ich wieder fit und zu so mancher Schandtat bereit!

So stand am vergangenen Samstag der FH OÖ Linz Triathlon am Programm - einmal mehr 750m schwimmen, 25km Radfahren und 5km Laufen.

Mein einziges Ziel war, schneller zu sein als im Vorjahr, und ich ging entspannt wie selten zuvor mit neuer Team-Dress an den Start!

Wanggo Endurance Team

Nach etwas längerem Aufwärmen, so wie wir es im samstäglichen gemeinsamen Schwimmtraining auch immer machen begab ich mich mitten in den Startblock. Kurz vor dem Startschuss konnte ich noch meine Supporter in der Menge entdecken - einmal mehr DANKE fürs Kommen und Anfeuern!

Das Schwimmen verlief alles andere als unspäktakulär.... Einmal mehr machte ich den Fehler und unterschätzte die eigene Schwimmform. Ich startete zu weit hinten und musste mich bis zur zweiten Boje durch wilde Schlägereien kämpfen - doch wie sich im Nachhinein herausstellte war das vielleicht gar kein zeitmäßiger Nachteil, denn so war ich gezwungen immer wieder kurze Spurts einzulegen, und so stieg ich nach 12:26min auf dem 71. Gesamtrang aus dem Wasser.

Schwimmausstieg, nichts wie raus aus dem NEO

Der Weg zur Wechselzone erschien mir ewig lang, und wäre nicht einer meiner Supporter plötzlich brüllend neben mir her gelaufen hätte ich ihn vermutlich nicht laufend zurückgelegt ... das Schwimmen hatte einiges an Kraft gekostet!

Nach einigen Missgeschicken in der Wechselzone stieg ich noch immer sichtlich erschöpft aufs Rad, der Wechsel an und für sich ging mir trotz mangelndem Training ganz gut von der Hand. und so konnte ich einen kleinen Vorsprung auf Jürgen aus dem Wanggo Team herausholen.

Wechsel aufs Rad

Beim Radfahren versuchte ich, mich aus den Windschattenfahrereien herauszuhalten, besonders gegen Ende der Radstrecke überholte mich ein ganzes Peloton, allerdings dicht gefolgt von einem Kampfrichter der dann auch einige Karten austeilte!

Ich versuchte Druck aufs Pedal zu bringen, denn ich wusste die Teamkollegen würden kommen und mich einholen!

Überraschenderweise ließen sie doch einige Zeit auf sich warten.

mal wieder zu schnell für den Fokus

Erst kurz vor dem Wechsel zum Laufen überholte mich Jürgen, aber ich konnte dran bleiben und konnte abermals etwas flotter wechseln, so dass wir gleichzeitig auf die Laufstrecke kamen

Radzeit: 41:59min - Rang 120 (35,7 km/h)

zwei Wanggo Athleten kämpfen um Sekunden

Doch dann war es vorerst vorbei!

Ich musste Jürgen schon auf den ersten Metern ziehen lassen, keine Chance mitzuhalten. Ich hatte leichte Schmerzen im Magen, vermutlich hatte ich zu wenig Wasser zu meinem Gel getrunken. Ich brauchte 1-2 Kilometer, bis ich halbwegs Schritt aufnehmen konnte!

Dann motivierte mich ein weiterer Vereinskollege, der mich beim Radfahren schon etwas früher abgehängt hatte, der plötzlich vor mir auftauchte - ich überholte ihn  und fühlte mich etwas besser!

Als ich zum Wendepunkt auf der Laufstrecke kam, konnte ich sehen, dass nur wenige Meter hinter mir Rene vom Wanggo Endurance Team (der seinen ersten Triathlon überhaupt bestritt) kräftig am aufholen war, ich wusste es würde zum Showdown kommen!

So sollte es sein, er schloss zu mir auf - aber ich wollte nicht locker lassen!

dicht gefolgt vom Mitstreiter

Mit einem Zielsprint über den gefühlten letzten halben Kilometer gelang es mir, vor ihm ins Ziel zu kommen, doch dann brauchte ich erst einmal ein paar Minuten um mich wieder zu fangen - ich hatte ALLES gegeben!
Laufzeit: 22:39min - Rang 142 (4:32min/km)

ZIEL - im Hintergrund mit weißem Visor: Rene

 Endergebnis:


Rang 98 von 329 Finishern
Klassen Rang: 22 (Elite 1)
Swim: 12:26/71.
T1: 02:25
Bike: 0:41:59/120.
T2: 00:46
Run: 0:22:39/142.
Gesamtzeit: 1:20:17

Vorjahr:

Rang 167 von 344 Finishern
Klassen Rang: 11 (U23)
Swim: 14:27/144.
T1: 01:57
Bike: 0:44:58/223.
T2: 00:45
Run: 0:23:10/186.
Gesamtzeit: 1:25:18

FAZIT:

ich bin sehr zufrieden, nur die Wechsel hätten etwas besser laufen können - ich bin gespannt ob ich am Pfingstmontag in Traun diese Leistung wieder abrufen kann!

Unter DIESEM Link gibt es ein Video vom Zielsprint (wenn man das Video Ziel auswählt)

Danke für die Fotos an Christian Reibl, Gerald Horvath, maxfun.cc und cityfoto.at

Worldwide Festival of Races

 
Heuer findet zum 6. Mal das Worldwide Festival of Races statt, dabei wird am Wochenende des 8. und 9. Oktobers weltweit unter gemeinsamer Flagge gelaufen, und zwar je nach eigenem Wunsch eine Distanz von 5km, 10km, Halbmarathon oder Marathon

Das ganze kann man im Zuge eines offiziellen Wettkampfes machen, oder aber auch auf eigene Faust organisieren.
Man registriert sich unter http://worldwidefestivalofraces.blogspot.com/p/entry.html - dafür benötigt man einen DailyMile Account.
Dann bekommt man am Tage des Rennens ein virtuelles Race-Booklet zum Download, kann sich eine Startnummer ausdrucken und dann kann man seinen Lauf absolvieren.

Dabei geht es nicht um Bestzeiten und Sieger, sondern es geht einfach darum, gemeinsam mit Freunden aus der ganzen Welt zu laufen, wenn schon nicht von Angesicht zu Angesicht, dann zumindest in Gedanken.
Typischerweise gibt es auch eine Podcast - Episode zum Download, wo Läufer anderen Läufern Motivation zusprechen oder sich gegenseitig anfeuern.

Schlussendlich kann man seine Zeit eintragen, Fotos, Videos oder Audio-Aufnahmen hochladen und mit den anderen Teilnehmern aus aller Welt teilen.

Das ganze wird von einigen englischsprachigen Podcastern abgewickelt, sollte jemand damit Probleme haben bin ich gerne bereit weiterzuhelfen!

Also, zögert nicht, meldet euch an und lauft mit!!!!

http://worldwidefestivalofraces.blogspot.com/

Mostiman Triathlon über die Olympische Distanz

Mostiman Triathlon in Wallsee

Am Sonntag stand der nächste Saisonhöhepunkt auf dem Programm, der 2. Mostiman Triathlon in Wallsee - ein Triathlon über die Olympische Distanz. Mit 1500m Schwimmen, 38km Radfahren und 10km laufen

Diesmal packte ich penibelst alle notwendigen Utensilien ein, um nicht wieder alles zu vergessen - mit ERFOLG!

Ein paar Freunde kamen wieder um mich anzufeuern, und trotzten dem schlechten Wetter - wirklich eine tolle Motivation!

Aufgrund der vielen Bilder werde ich mich kurz halten

Mühevolles Anziehen des Neoprenanzugs

diesmal gleich mit der richtigen Badekappe

Der Schwimmstart - und die Zuschauermassen mit Regenschirmen

Impressionen vom Schwimmen

Diesmal waren Neoprenanzüge erlaubt

Beim Schwimmen hielt ich mich diesmal etwas zurück

beim Schwimmausstieg nach 2x 750m

Brille und Badekappe im Ärmel verstaut

Die Stimmung war Super

aber anstrengend wars trotzdem

Neo abstreifen

und in die Wechselzone laufen

durch den Matsch

Für den ersten Wechsel hatte ich mir die Schuhe noch nicht aufs Rad montiert, um sie trocken zu halten - außerdem wollte ich mir zusätzlich Armlinge anziehen, um besser gegen die Kälte geschützt zu sein.

Ich nahm mir etwas mehr Zeit zum Wechseln

einige Räder waren noch da, also lag ich nicht ganz hinten

bevor ich auf die Radstrecke stürmte

 noch keine Zeit zum Brille aufsetzen und Schuhe anziehen

Beim Radfahren nahm ich ein Gel und trank etwas Wasser und fast eine ganze Flasche ISO, diesmal war die Verpflegung scheinbar gut gewählt, ich hatte keinerlei Beschwerden oder Krämpfe

ein Anstieg gleich nach der Wechselzone

auf dem Weg zur zweiten Runde - auf der Überholspur

Das erste mal in meiner Triathlonkarriere wurde ich nicht permanent überholt, sondern konnte sogar selbst einige Plätze gutmachen beim Radfahren.

die Zuschauermassen motivierten umso mehr

Gottseidank hatte ich mich für die Armlinge entschieden

der Berg gleich nach der Wechselzone hatte es in sich...

...besonders in Runde 2

einen zweiten Berg gabs übrigens auch

da wurde es schön warm in den Oberschenkeln

zurück von der Radstrecke - nach 38km

kein Gefühl in den Zehen, aber Vorfreude aufs Laufen

Das Rad wollte nicht zurück in den Ständer

rein in die Schuhe

In der Wechselzone hatte ich zwei weitere Gels und eine Wegwerf-Wasserflasche deponiert - eine perfekte Entscheidung!

und AB!

auf der Laufstrecke - beim Gel zuzeln ;)

und natürlich brav im Mistkübel entsorgt

3 Runden á 3,33 km

ich fühlte mich absolut Großartig

mit schnellen Schritten absolvierte ich Runde um Runde

Ich bin geflogen! Noch nie hatte ich so einen guten Lauf am Ende eines Triathlons - ich habe eine neue 10k Bestzeit aufgestellt - ich wusste gar nicht dass ich so schnell laufen kann

das Lächeln täuscht, ich habe gekämpft!

aber es fühlte sich gut an!

im ZIEL!

Zusammenfassend: ich schwamm etwas schwächer als sonst (trotz Neoprenanzug), versuchte mich beim radeln trotz der Anstiege zurückzuhalten und hab beim Laufen RAUSGEHÄMMERT was noch da war - und ich wurde phänomenal belohnt.
Die Zeiten:

1500m (wahrscheinlich etwas weniger) Schwimmen in 25:00 min, verglichen mit ca 24:00 min im Vorjahr - Rang 133

38km Radfahren in ca 1:12h - macht einen Schnitt von ca 31 km/h
(leider habe ich die Zeitnahmematte nicht richtig überfahren und habe daher keine Zeit für den Radsplit) verglichen mit 1:13h im Vorjahr
Rang: (geschätzt) 115

10km laufen in SENSATIONELLEN 43:56 min
verglichen mit 58min im Vorjahr
Rang 110

inklusive Wechselzeiten betrzg meine Zielzeit 2:24:06  - und Gesamtrang 112 von 253 Finishern- macht Rang 8 von 15 in der Altersklasse U23.
im Vorjahr betrug meine Gesamtzeit 2:35h

mein persönliches Fazit: ein super Rennen, ich habe sicherlich von den kühleren Temperaturen profitiert, aber ich konnte mein Erfahrungen aus den anderen Rennen der Saison gut umsetzen und habe vor allem Ernährungstechnisch einiges dazugelernt!
Einen kleinen Verbesserungspunkt für das nächste Rennen habe ich noch, nämlich muss ich mich das nächste mal vor dem Schwimmen etwas besser aufwärmen, ich habe gemerkt dass ich erst auf der zweiten Schwimmrunde gut im Rhythmus war.

STEELTOWNMAN Linz - Olympische Distanz Triathlon

Vor mehr als einer Woche absolvierte ich den ersten Triathlon über die Olympische Distanz des Jahres (1,5km swim, 40km bike, 10km run)

Das Ziel für den Bewerb war hauptsächlich, die Distanz zu bewältigen - auch wenn ich viel trainiere sind Wettkämpfe über 2,5 Stunden doch eher lange Geschichten für mich.
Das Training läuft wieder halbwegs gut, ich habe noch nicht wieder zu meiner schonmal vorhandenen Laufform gefunden, aber besonders für das Radfahren war ich aufgrund einiger vielversprechender Radausfahrten in den Vorwochen zuversichtlich.

Mein eigentlicher Plan wäre gewesen, locker schwimmen, locker radeln und dann beim Laufen schaun, dass ich ordentlich Gas gebe - aber wie immer war der Plan sobald der Startschuss fiel überflüssig...

Doch soweit musste es erst einmal kommen.
Der Wettkampf begann um 17 Uhr, ich war schon zu Mittag angereist, um den Triathlon über die Sprintdistanz zu sehen und ein paar Fotos zu knipsen. Als ich mich dann aufmachte um mich früh genug startbereit zu machen, begann das Chaos:

• Helm zuhause vergessen
• Gottseidank konnte ich mir von einem Freund einen Helm leihen
• late minute check in in die Wechselzone
• Notfall-Set fürs Rad liegt noch im Auto - hoffentlich habe ich keinen Platten
• kurz vorm Startschuss werde ich darauf aufmerksam gemacht, dass ich keinen Chip habe..
• Chip vergessen
• Leihchip erfordert 33€ Pfand
• Gottseidank finde ich jemanden, der mir das borgt
• Schwimmkappe liegt auch noch im Auto...

Schließlichundendlich stand ich an der Startlinie, oder besser gesagt weit hinter der Startlinie und war bereit. Aufgewärmt war ich auch ganz gut, durch das hin-und-her-rennen wegen dem Chip.


Das Schwimmen
verlief SUPER, ich war recht weit hinten gestartet, um mich aus den Schlägereien raus zu halten, versuchte immer wieder vom Wasserschatten eines Vormannes zu profitieren. Die erste Runde verging schnell, beim Landausstieg beging ich den Fehler, zu enthusiastisch wieder ins Wasser zu sprinten, das machte sich auf den ersten Metern der zweiten Schwimmrunde bemerkbar.

Endzeit für 1500m Schwimmen: 0:28:14 macht Rang 70

Das Radfahren
führte uns über einen Kurs durch Pichling den wir vier mal zu absolvieren hatten. Wie gewohnt wurde ich am laufenden Band überholt. Diesmal ging es mir zwar besser als in Pichling, das Training hatte sich ausgezahlt, aber konkurrenzfähig bin ich in dieser Disziplin noch bei weitem nicht! Schön war, dass man immer wieder bei der Wechselzone und somit bei vielen Zuschauern vorbeifuhr, natürlich auch bei Mama die zur Unterstützung mitgekommen war - das spornt zusätzlich an!
Was ich gelernt habe war, dass ich besonders bei diesen heißen Temperaturen mehr als eine Trinkflasche benötige.

Endzeit für 40 (41?) km Radfahren: 1:13:46; Rang 146 - macht ca 33 km/h (für 41km)

beim Verlassen der Wechselzone

auf der Radstrecke beim passieren der Wechselzone

nochmal

 Das Laufen
Beim Laufen stellte ich dann recht schnell fest, dass da nichtmehr viel zu machen sein wird...
Motiviert startete ich aus der Wechselzone, gleich nach ein paar Metern wartete eine Labestation. Im vorbeilaufen nahm ich einen Becher Wasser mit und ab gings.

durch die Labestation - der Schlauch brachte Abkühlung

Zwei Runden um den See galt es zu absolvieren, und schon begannen die ersten Läufer mich zu überholen. "Zumindest  habe ich diesmal keine Krämpfe", dachte ich, aber dann ging es auch schon los. Wieder einmal machte mir die Oberschenkelmuskulatur zu schaffen - vermutlich liegt das daran, dass ich im Training selten hart Rad fahre und dann im Anschluss hart laufe.
Ich wollte einfach nicht stehen bleiben und lief langsam weiter. Die Krämpfe gingen vorüber, aber die Kampfeslust hatte mich verlassen - ich versuchte nur noch die nächste Labstation zu erreichen. Die Hitze machte mir zu schaffen- ich fühlte mich durstig, aber keiner der Becher die ich in den Labstationen zu mir nahm vermochte diesen Durst zu löschen. Langsam aber doch spulte ich die Kilometer ab und so war ich dann doch auf der zweiten Runde. Exakt an der selben Stelle wie auf der ersten Runde begannen meine Oberschenkel und Waden wieder zu krampfen, aber ich blieb nicht stehen... Im Hinterkopf hatte ich immer den nächsten Wettkampf (nächstes Wochenende) und wollte mir das komplette auspowern für dann aufheben - ich wollte nur noch ins Ziel kommen. Ein schönes Seepanorama half mir schließlich, den letzten Kilometer trotz leichten Problemen mit den Beinen abzuspulen und so kam ich mit einer Zielzeit von 2:42:35 (Rang 142 von 176 Finishern) ins Ziel.

Endzeit für 10km laufen: 0:58:56 macht Rang 160 und einen Schnitt von 5:54/km

beim Zieleinlauf

GESCHAFFT!

FAZIT:
ein toller Wettkampf - leider hatte ich mir selbst einigen Unnötigen Stress vor dem Start gemacht. Mit dem Schwimmen bin ich natürlich super zufrieden, besonders wenn man sich die Platzierung im Vergleich zu den anderen Disziplinen ansieht. Auch das Radfahren stimmt mich zuversichtlich - ist aber sicherlich einfach ausbaufähig.
Beim Laufen darf ich mich in Zukunft schon noch ein bisschen Steigern - das kann ich besser! 
Außerdem nehme ich mir mir: Bessere Selbstorganisation, zwei Trinkflaschen beim Radfahren, und auf Holz klopfen, wenn ich daran denke wie schön es ist keine Krämpfe zu haben !

Das schönste war, dass ich in der Ziellabe noch immer erfrischendes, kühles COLA bekam - das überraschte mich! 

Danke für die Fotos an Franz Rockenschaub